Lundi 15: Retour de l'ETL à Estoril

Mardi 16:
                  - Problème cervicale en haut à droite
                  - Ostéo de 15h30 à 16h30
                  - PB vertèbres au milieu du dos

Mercredi 17: 
                  - Salle Energy avec Arnaud: de 9h à 10h30
                                                                        
- Cardio:                - Vélo: 20min
                                - Hélipteur: 20min
                                                                       
- Abdos:                 - Monté de jambes: 12*4
                                                                       
- Quadriceps       - 25*45kgs             - 25* 65kgs              - 25* 65kgs                    - 25*65kgs
     Presse : 

- Ischios:             - (12*25kgs)*3   (attention PB genoux)


Jeudi 18:
                   - Salle Energy avec LULU: de 9h15 à 11h

- Cardio:                - Vélo: 25min
                                - Hélipteur: 25min
                                                                       
- Abdos:                 - Machine en U: (12*25kgs)*3                                                                       
- Quadriceps        - 25*65kgs             - 25* 65kgs              - 25* 65kgs                    - 25*65kgs
     Presse :  Poids correct mais peut montée

Vendredi 19: 
                    - Surf avec LULU:  
                               - Porza le matin: 2 mètre: 2h
                               - Pors le Midi 1m50 parfait: 2h
Travail sur l'entrée en vague au Nose avec "style" et Cut Back sur petites et grosses vagues

Sensations: Bonnes sensations avec la board sans lattes!!!

total semaine:
                                - Cardio: 1h30
                               -  Surf: 4h
                                Autres: Presse, abdos

Samedi et dimanche 20-21: 
                   - Compétition XXIX winter Challange à La Torche

           

Lundi 22: Salle Energy avec Clément de 15h à 16h30:

                                             - Vélo: 25min intervalles
                                             - Hélipteur: 25min intervalles
                                             - Step marche: 5min Niveau 3 et 6
                                             - Abdos: 15*4 séries
                                                             
Mardi 23: Salle Energy avec Clément et Lulu de 10h20 à 13h10 :
               
                                               - Vélo: 25min fat burn L7
                                               - Tapis: 10min intervales: L9
                                               - Rameur: 1500métres 7min environ 1.50/500

                                               - Presse: (15*67.5kgs)*4
                                               - Abdos: machine U : (15*25kg)*3
                                                               montés de jambes: 4*15
                                                               Gainage: (droit 30sec+lat G et D 30sec)*2
                                              
                                               - Cours de strech 45min: PB raideurs Ischios

Soit du taff sur la souplesse des Isquiaux

Mercredi 24: Footing 25min   
                                                - Parcours: Trestrigniel tour Château: grosses accélérations
                                                                     dans les côtes, tranquille descentes

JOYEUX NOEL A TOUS

Jeudi 25: OFF
Vendredi 26: Energy avec Clément:
                                                - Vélo: 25min Fat burn L 7
                                                - Hélipteur: 20min
                                               
                                                - Presse: 4*(25*67.5) avec 15sec de statique au 12ème
                     
                                               - Cours de Fesses/abdos: 30min hardos 
                                                

Samedi 27: Vélo avec Ced et Fab: 2h30min
                                               - Parcours: Clartée-radom-landrellec-st samson-retour: Idem

Dimache 28: malade: trop contant

 

Conçue dans les années 60 par un Suisse, le Fitball se répend dans les salles de gym. Les exercices se font à l'aide d'un gros ballon de 60 cm ou 75 cm de diamètre. Le fitball permet de travailler le corps dans sa globalité. Les abdos sont extrêmement sollicités et c'est d'ailleurs eux qui vous aideront à trouver l'équilibre indispensable à la réalisation des divers exercices. " le ballon de gymnastique ou fitball est excellent pour renforcer les articulations et vous aider à travailler votre concentration ;

                                         CES BIENFAITS :

Beaucoup plus physique qu’il n’y paraît, le fitball est à la fois une discipline posturale, d’étirement et de renforcement des muscles profonds. Vous ne gagnez pas en volume musculaire, mais davantage en maintien, en étirement, et en équilibre. Le dos est plus souple, musclé, le corps s’allonge.

                                           Tout en faisant appel à la notion d’équilibre, qui permet de travailler le corps dans sa globalité, chaque exercice met l’accent sur un groupe musculaire précis. Résultat la silhouette se dessine rapidement.

En résumé : le fitall est idéal pour l’équilibre, la posture, la coordination, la prise de Conscience du corps. Vous gagnez à la fois en endurance, en mobilité.

                                                           LES GRANDS PRINCIPES

 

Celles ou ceux pour qui faire du sport est une obligation vont adorer !
Le fitball est ludique. Cette manie qu’a le ballon de vous échapper est souvent drôle. Par ailleurs maintenir l’équilibre demande à la fois de mettre en jeu son corps… et son mental. Si vous n’êtes pas concentrée, ça ne marche pas. Au final, vous gagnez en confiance en vous et en coordination. C'est un sport adaptable pour tous, en fonction des différents niveaux.

 

POUR QUI ?

 

Un des avantages du fitball est qu'il s'adapte à tous : pour varier la difficulté, vous pouvez jouer sur la complexité de la position, le nombre d'appuis au sol et le nombre d'appuis au ballon. Ainsi, les débutantes et confirmées comme les sportives de haut niveau peuvent varier la difficulté en s'"éloignant" peu à peu du ballon, c'est à dire en réduisant le nombre d'appuis.

Cette discipline est également parfaite pour les femmes âgées, qui pourront retrouver leur maintien et leur sens de l'équilibre qui ont tendance à diminuer avec le temps.


Voila le résultat de ma petite recherche sur le net, j'espère que vous serez plusieurs à essayer, car j'en ai fait pour la première fois ce matin et j en est bavé!!!!
Si vous voulez quelques exemples d'exercices, tapez fitball sur YOU TUBE!!